El calcio y el fósforo son vitales para la estructura de los huesos y dientes. El ultimo trimestre es cuando el crecimiento esquelético del feto es más intenso. El feto saca el calcio y el hierro, directamente de las reservas de la madre. La leche y los productos lácteos son las principales fuentes, pero no las unicas. El calcio también se encuentra en los vegetales verde oscuro. El fósforo es muy abundante en la mayoría de las carnes frescas, carnes procesadas y bebidas carbonatadas. El cinc es muy importante en la síntesis del DNA y RNA, de las proteínas y desarrollo celular. El cinc puede aumentar la fertilidad de hombres y mujeres, mientras que su carencia puede disminuirla. Otro efecto secundario de la deficiencia de cinc, fue demostrado en un estudio con 400 mujeres embarazadas. La proporcion de bebes nacidos bajos de peso, fue de 8 a 1 en favor de las madres con bajos niveles de cinc.

Podríamos estar horas discutiendo, sobre las funciones especiales que las vitaminas y  los minerales juegan en nuestro funcionamiento diario. Es asombroso pensar que algo tan pequeño puede ser tan vital a nuestra salud. Además, muchas de las vitaminas y los minerales obran en colaboracion y no pueden realizar sus funciones diarias, si carecemos aunque sea de uno de ellos. Pero aun queda la pregunta: Necesitan las mujeres embarazadas tomar multi-vitaminas y suplementos minerales? Las recomendaciones dieteticas estan basadas en los estudios sobre el equilibrio metabolico, y los estimados indirectos, para determinar la cantidad de energia y nutrientes selectos necesitados. Su papel en el tamaño, la actividad y la salud de cuerpo, indican que esos son factores para determinar los niveles apropiados, y si los suplementos son beneficiosos. La referencia de entrada diaria, fija los estandars de vitaminas y minerales usados en las etiquetas de los alimentos, como parte de los valores diarios. La correcta cantidad de suplementos debe ser de 100 y 200 por ciento de la referencia de entrada diaria. Generalmente los suplementos son recomendados para aquellos que padecen de intolerancia a la lactosa, vegetarianos, fumadores y mujeres gestando gemelos. Como nutricionista tengo que decir que vigilar lo que comes y tener un estilo de vida saludable, son los pasos mas efectivos para prevenir defectos de nacimiento. También sugiero que aprendas lo mas posible sobre el papel de la nutrición en el embarazo. Cuanto más sepas, mas seran tus opciones alimenticias. Al final, despues de revisar los articulos de la Asociación Médica Americana, de la Asociación Dietética Americana, y cuatro otros libros de nutrición, no encontre nada que dijera que los suplementos no están recomendados. Sin embargo insistieron que estos no deben reemplazar el buen comer. Los suplementos nunca repararan tus deficiencias de nutrientes. Adquiriendo los alimentos apropiados, tu cuerpo podra ajustarse más fácimente a las demandas que se le imponen, y tu reduciras el riesgo de que tu bebé nazca con defectos.

Comer para dos (o más!) no significa que bebemos consumir mas calorias, sino que debemos fijarnos en las vitaminas y minerales que estas contienen! Mi nueva teoría es que los suplementos estan bien para las embarazadas. En un mundo perfecto todos comerian muy bien y harian ejercicios cuatro veces a la semana, pero sé que a vece es dificil llegar al gimnasio. Tengo que ser realista - es difícil para la gente cambiar sus hábitos. Yo todavia no creo que una pequena pildora va a resolver todos nuestros problemas de salud, pero creo que puede ser un paso para ayudarnos a conseguir las vitaminas y los minerales que necesitamos.