La tiamina, la riboflavina y el niacin, son esenciales para ayudar a tu cuerpo a sacar la energía de los alimentos que comes. Los alimentos ricos en estas vitaminas son los granos enteros,  las legumbres, las carnes de los órganos del cerdo. El ácido folico está implicado en casi todos los aspectos de la síntesis de DNA y del RNA. Si el ácido folico aumenta, la división de las células no puede tener lugar normalmente. El papel del ácido folico en la prevención de defectos del tubo neural es bien conocida. La vitamina B12 también desempeña un papel en la división de las células y obra recíprocamente con el ácido folico. Los vegetales verdes, el hígado, la levadura, las legumbres, las nueces, y los granos enteros son buenas fuentes del ácido folico. La vitamina B12 de origen animal, está disponible en todas las formas. La vitamina B6 es importante en la síntesis del metabolismo y de las proteínas de los aminoácidos. Es posible también que la vitamina B6 reduzca la náusea severa y los vómitos. Los estudios han demostrado una reducción en esos síntomas, en mujeres a las que se le administró la B6 como suplemento. Las fuentes son el hígado, las carnes, col, plátanos, huevos, maíz, trigo entero, pescados y avena rosada. La vitamina D ayuda a mantener el balance de calcio. La vitaminas A, C, E y K ayudan a preservar las características estructurales y funcionales de las células. La vitamina E se encuentra en los aceites vegetales, las nueces, las semillas, y los granos enteros. La vitamina C se encuentra en cítricos, bayas, y vegetales verdes. Nota al margen sobre la vitamina A; muchas mujeres hablan de la posibilidad de defectos de nacimiento por consumir altas dosis de vitamina A. Pero la forma en que la vitamina A que se encuentra en los alimentos - betacarotenos - no es tóxica. La forma de vitamina A cuyos niveles hay que observar es el retinol. La medicina oral que contiene retinol para combatir el acné, fue hallada responsable de provocar defectos de nacimiento. Esas mujeres tomaban 25.000 IU por día. FYI: 100 por ciento con un valor diario de 5.000 IU. Los investigadores recomiendan a las mujeres que intentan caer en estado, que no deben tomar más de 8.000 IU diarias de retinol. Los suplementos de vitamina A preformada, también se deben evitar durante el primer trimestre, a menos que te hayan encontrado deficiencia.

¡Vamos ahora con los minerales! El hierro es necesario para la fabricación de la hemoglobina. El feto acumula la mayor parte del hierro en el ultimo trimestre, y su fuente son los almacenes de la madre. Las mujeres que no tienen buenas reservas de hierro, pueden evitar el riesgo de anemia en sus hijos tomando suplementos durante 20 o 24 semanas de la gestación. Si no, su recuperación puede demorar hasta dos años después del embarazo. La deficiencia de hierro puede causar un aborto espontáneo, parto prematuro, nacimiento bajo de peso, parto muerto, o la muerte perinatal, debido a la carencia de oxígeno en las células de la madre. El diario de la Asociación Médica Americana, edición de marzo de 1997, divulgó que 7,8 millones de mujeres en los E.E.U.U. tienen deficiencia de hierro y 3,3 millones tienen anemia por deficiencia de hierro. Las minorías, las mujeres de bajo ingreso, y las mujeres con partos múltiples, tienen más probabilidades de deficiencia de hierro. Las buenas fuentes son carnes, yemas de huevo, trigo entero, mariscos, vegetales verdes, nueces y legumbres.